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 DICAS PARA TRILHAS

I. Exercício:

• Fazer alongamentos e exercícios lentamente e gradativo para relaxar a  musculatura.

II. Alimentação:

   a) O que deve:

• Tomar  líquido (água ou isotônico) com freqüência, para evitar desidratação.

• Alimentação rica em carboidratos: pão, macarrão e frutas.

• Proteínas: leite

• Biscoito integral, barra de cereais e mel.

   b) O que não deve:

• Biscoito recheado e chocolates. (sua energia deriva de gordura e dificulta a digestão).

III. Roupa (mínimo para trilhas abertas):

• Camiseta (cor claras), bermuda, tênis apropriado para caminhada, meia, boné e óculos de sol.

             Obs*: em períodos quentes.

            Obs**: O aventureiro não deve comprar um tênis para estrear na trilha pois a falta de costume com o tênis pode causar calos e desconforto na trilha.

IV. Equipamentos (mínimos para acampamento e trilhas longas):

• Mochila, bússola ou GPS, mapa da localidade, rádio comunicador, equipamento de primeiros socorros, canivete, protetor solar, lanterna e baterias extras, repelente, barraca de camping com saco de dormir.

              Obs***: Não esquecer máquina fotográfica.

V. Lixo:

• Levar alguns saquinhos para colocar o lixo, e depositá-lo em algum lugar recomendado, caso não tenha lugar apropriado durante a trilha, trazê-lo com  você e dar o devido tratamento na localidade que chegar.

A EMPRESA

EQUIPE TRILHASBR